Минздрав нашел оптимальные методы питания для женщин всех возрастов

В новом обзоре, подготовленном пресс-службой Министерства здравоохранения Республики Башкортостан, освещаются изменения в обмене веществ у женщин на протяжении их жизни и даются рекомендации по питанию и физической активности для поддержания здоровья.

Согласно исследованиям, скорость обмена веществ у женщин на 10-20% медленнее, чем у мужчин, из-за меньшей мышечной массы. В возрасте около 20 лет у женщин наблюдается пиковая скорость обмена веществ, однако это не повод игнорировать физическую активность и питание. Отсутствие достаточной активности может быстро привести к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

К 30 годам, когда у многих женщин формируется семья и карьера, важно находить время для упражнений, чтобы предотвратить набор лишнего веса и остеопороз. Рекомендуется уделять внимание физическим нагрузкам средней интенсивности по 30 минут в день и включать в рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, а также нежирные молочные продукты для лучшего усвоения кальция.

С возрастом, особенно после 40 лет, в связи с гормональными изменениями, замедляется обмен веществ. Снижается выработка тироксина щитовидной железой и уровень эстрогена, что ведет к потере кальция из костей. Для поддержания здоровья кожи и волос, а также для профилактики остеопороза рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, растительных масел, рыбы, нежирного мяса и молочных продуктов.

С наступлением менопаузы, обычно в возрасте около 50 лет, происходит существенное снижение уровня эстрогена, что приводит к увеличению массы тела и развитию остеопороза. В этом возрасте особенно важны продолжительные физические нагрузки низкой интенсивности. Питание должно быть богато молочными и цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами, а также продуктами, содержащими антиоксиданты и Омега-жирные кислоты.

После 60 лет к проблемам с опорно-двигательной системой и лишним весом добавляются заболевания сердечно-сосудистой системы и ухудшение функций головного мозга. Важно поддерживать физическую активность и сбалансированное питание, снижая жирность и увеличивая долю молочных продуктов, фруктов и овощей в рационе.

Минздрав Республики Башкортостан подчеркивает значимость осведомленности о физиологических изменениях в организме женщин и необходимости адаптации образа жизни для поддержания здоровья на протяжении всей жизни.