Физиотерапевт рассказала, какие тренировки и как часто нужны для здоровья

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приносят значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы, а также способствуют уменьшению жировой массы и поддержанию мышц. Однако эксперты рекомендуют ограничивать частоту таких занятий до двух-трех раз в неделю. Об этом сообщает издание Health.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренным аэробным упражнениям в неделю. Однако, как выяснили исследователи, 75 минут интенсивных тренировок в неделю могут принести аналогичные преимущества для здоровья.

ВИИТ характеризуются чередованием коротких периодов интенсивных упражнений с моментами отдыха. Такой режим можно применять в различных видах активности, включая бег, велоспорт, плавание и фитнес. Исследования показали, что ВИИТ эффективно улучшает функции сердечно-сосудистой системы, помогает снизить вес и поддерживать мышечную массу. Кроме того, эти тренировки способствуют сокращению висцерального жира, что снижает риск многих заболеваний.

Лица с диагностированными или предполагаемыми сердечными заболеваниями должны начинать ВИИТ только после консультации с кардиологом. Новичкам рекомендуется начать занятия с персональным тренером для правильного освоения техники и предотвращения травм.

Важно, чтобы здоровые люди не занимались ВИИТ ежедневно. Необходим перерыв между тренировками не менее одних суток, поскольку чрезмерное накопление кортизола может привести к усталости, ухудшению настроения и сна, а также увеличению риска инфекций. По словам специалистов, регулярность занятий является ключом к их эффективности.

«Я советую клиентам проводить 20-30-минутные ВИИТ-сессии два-три раза в неделю, с интервалом отдыха 24-48 часов между тренировками. В другие дни полезно заниматься легкими видами активности, такими как ходьба или йога, и уделять время силовым тренировкам», — отмечает эксперт из Health.