Эксперты нашли оптимальный порядок упражнений для роста мышечной массы

Для оптимального роста мышечной силы и массы, кардиоупражнения следует выполнять в конце тренировки, рекомендует Рэндала Клейтор, фитнес-эксперт из Университета Майами, в интервью The Conversation.

Исследования подтверждают, что упражнения с отягощениями, такие как работа с гантелями, штангами, фитнес-резинками или собственным весом, эффективно укрепляют мышцы и способствуют их росту. Эти тренировки также снижают риск развития гипертонии и колебаний уровня сахара в крови. В то же время, кардиоупражнения, например, бег или быстрая ходьба, существенно уменьшают вероятность заболевания диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями.

Клейтор подчеркивает, что сочетание силовых и кардиотренировок является наилучшим вариантом для поддержания здоровья. Однако, для достижения максимальной эффективности в росте мышечной массы, он советует бодибилдерам начинать с силовых упражнений, переходя к кардио только в конце занятия. Дополнительно, профессиональным спортсменам рекомендуется делать перерыв между силовыми и кардиоупражнениями не менее трех часов.

«Приоритет должен быть уделяться тем упражнениям, которые наиболее важны для ваших целей», — заключает Клейтор.