Врач Поляев назвал лучшие способы сбросить вес после Нового года

С началом нового года многие граждане столкнулись с необходимостью сбросить набранные в праздники килограммы. В этой связи ведущий внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России, Борис Поляев, предложил ценные рекомендации. Они были опубликованы в Telegram-канале ведомства и вызвали широкий интерес среди желающих вернуться в форму.

Важность правильного режима питания стала одним из ключевых советов Поляева. Специалист настаивает на ужине за два часа до сна, что способствует более эффективной переработке пищи и предотвращает накопление жиров. Создание дефицита энергии путем снижения калорийности рациона и увеличения физической активности также оказывается важным фактором.

Поляев выделил роль белка и клетчатки в рационе. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, предотвращая лишние перекусы, а клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, улучшает работу кишечника и способствует насыщению.

Рекомендации включают разгрузочные дни с легким питанием, таким как мясо с гречкой или овощами и нежирный творог. Сбалансированный рацион до 1500 калорий в день, по мнению Поляева, способствует восстановлению после праздничных застолий.

Специалист также подчеркнул значение полноценного сна. Недостаток сна может привести к перееданию, поскольку усталый организм стремится компенсировать энергию увеличенным потреблением пищи. При сильном голоде Поляев рекомендует выпить стакан воды для уменьшения аппетита.

Помимо диетических советов, Поляев акцентирует внимание на необходимости увеличения физической активности. Прогулки, занятия спортом и даже короткие перерывы для зарядки в течение рабочего дня могут существенно улучшить здоровье и способствовать снижению веса.