Ученые: утренний кофе может может усилить стресс и нервозность

Специалисты напоминают о важности умеренного потребления кофеина. Согласно последним исследованиям, опубликованным в Daily Mail, идеальное количество чашек кофе в день не должно превышать четыре. Это количество соответствует примерно 400 миллиграммам кофеина, который является рекомендованным дневным пределом для большинства взрослых.

Пик бодрости после выпитой чашки кофе наступает в интервале от 15 минут до двух часов, в зависимости от индивидуальных факторов, таких как скорость метаболизма и пищевые привычки. Ученые подчеркивают, что воздействие кофеина на организм может варьироваться в зависимости от генетических особенностей человека, а полное его усвоение занимает до десяти часов.

Исследования показали, что чрезмерное употребление кофеина, особенно во второй половине дня, может негативно сказаться на продолжительности и качестве сна. Употребление кофе вечером может привести к укорочению сна на 30 минут или даже на час, особенно у людей, у которых замедленный процесс выведения кофеина из организма. Метаанализ 2017 года также свидетельствует о нарушении медленной фазы сна после вечернего употребления кофе, что может способствовать развитию различных заболеваний.

Специалисты советуют избегать употребления кофе слишком рано утром. Исследования 2009 года показали, что уровень кортизола, гормона стресса, максимален в утренние часы, достигая пика в период с 9:30 до 11 утра. Употребление кофе в это время может усилить нервозность и стресс. Врачи рекомендуют начинать день с кофе после снижения уровня кортизола, чтобы максимально использовать энергетический потенциал напитка и избежать негативных последствий.