Источник жизни: врач Кутушов рассказал, чем грозит недостаточное потребление воды

Недостаточное потребление воды может негативно сказаться на здоровье, предупреждает в беседе со Стерлеградом.ру врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. По его словам, жажда — это сигнал организма о дефиците жидкости, а поддержание оптимального водного баланса играет ключевую роль в общем самочувствии.

Доктор Кутушов пояснил, что определить индивидуальную потребность в воде несложно — достаточно учитывать несколько факторов. Один из самых распространенных способов расчета — исходя из массы тела: на каждый килограмм веса требуется 30–40 мл воды. Например, человеку с массой 70 кг необходимо около 2,8 литра жидкости в сутки. Однако этот показатель не является универсальным и может варьироваться.

Потребность в воде увеличивается при активном образе жизни, занятиях спортом, высокой температуре воздуха, а также в ряде физиологических состояний. В период беременности и грудного вскармливания организму требуется больше жидкости для поддержания здоровья матери и ребенка. Также дополнительное потребление воды необходимо при лихорадке, диарее и рвоте, чтобы избежать обезвоживания.

Вода является основой крови, лимфы и других биологических жидкостей, обеспечивающих транспорт питательных веществ и выведение токсинов. Ее нехватка может привести к усталости, головным болям, сухости кожи, запорам, а в долгосрочной перспективе — к развитию мочекаменной болезни, инфекций мочевыводящих путей и даже проблем с сердечно-сосудистой системой.

Не вся жидкость одинаково полезна для организма. Несмотря на то что чай, кофе, соки и супы тоже содержат воду, они не всегда способны заменить чистую питьевую воду. Особенно это касается сладких газированных напитков и пакетированных соков, которые могут нарушать обмен веществ и способствовать набору веса.

Идеальным вариантом для поддержания водного баланса остается обычная вода без добавок. Она не содержит калорий, сахара и искусственных компонентов, быстро утоляет жажду и помогает выводить токсины.

«Не дожидайтесь появления жажды — пейте воду небольшими порциями в течение дня», — рекомендует доктор Кутушов.