Названы лучшие упражнения на пресс, которые активируют мышцы даже без тренажёров

Известный американский фитнес-тренер Аманда Капритто поделилась эффективными методиками для проработки мышц пресса. Об этом сообщает издание Men Today.

По словам специалиста, наибольшую эффективность в укреплении кора дают такие упражнения, как скручивания с опусканием ноги, обратные скручивания, «велосипед», русские скручивания, «звезда», а также подъемы прямых ног. Дополнительно Капритто рекомендует выполнять скручивания с задержкой и вариацию упражнения «лягушка».

Последнее, по её словам, особенно хорошо воздействует на нижний пресс. Для его выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. После этого следует соединить стопы, приподнять лопатки от пола и потянуться руками к носкам, максимально задействовав мускулатуру живота.

Тренер также подчеркнула важность активации определённых мышечных групп при тренировке кора. Среди них — прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, а также широчайшие мышцы спины, которые играют ключевую роль в поддержании стабильности корпуса.

Эксперт советует выполнять данные упражнения регулярно и следить за техникой, чтобы не только добиться видимого рельефа, но и укрепить мышечный каркас тела.