Забудьте о таблетках: врач рассказала, как прожить дольше без болезней

Чтобы сохранить активность и здоровье до глубокой старости, необходимо не только следить за физическим состоянием, но и укреплять психоэмоциональное благополучие. Об этом в интервью РИА Новости рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачева.

По словам специалиста, с возрастом чаще всего проявляются хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые недуги, артрит, ожирение, диабет второго типа и деменция. Однако развитие этих болезней можно отсрочить или вовсе предотвратить, если вовремя заняться профилактикой.

Одним из ключевых факторов в борьбе за долголетие является поддержание нормального веса, контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови. Врач также призвала отказаться от вредных привычек, в частности от курения, и не забывать о важности психологического здоровья.

Как отметила геронтолог, долгожители, как правило, обладают жизнерадостным характером, умеют справляться со стрессами и сохраняют баланс между трудом и отдыхом. Она подчеркнула, что умеренный стресс, называемый гормезисом, способен положительно влиять на организм, активируя защитные механизмы. Влюбленность, по словам специалиста, также относится к категории «полезных стрессов» и способна продлить жизнь.

Особое внимание Ткачева уделила роли сна в поддержании здоровья. Она напомнила, что оптимальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов в сутки, хотя точные нормы зависят от индивидуальных особенностей человека.

Физическая активность — ещё одно обязательное условие здорового старения. Развитие мускулатуры помогает улучшить общее состояние организма, замедляет возрастные изменения и способствует долголетию.

Для сохранения когнитивных способностей важно не прекращать учиться даже в пожилом возрасте. Новые знания и навыки, уверена Ткачева, стимулируют мозг и защищают его от возрастных изменений. «Даже в зрелые годы необходимо стремиться к развитию. Это и есть основа ментального долголетия», — заключила эксперт.