Эксперт назвала простой способ избежать переедания без диет и подсчёта калорий

Избежать переедания можно без строгих диет, подсчёта калорий и отказа от любимых блюд — достаточно изменить одну пищевую привычку. Такой совет в своем TikTok-аккаунте дала известная фитнес-тренер Холли Миллс. Эксперт подчеркнула, что ключ к контролю аппетита — это предсказуемое и структурированное питание.

По словам специалиста, переедание может возникать не только из-за фастфуда или сладостей, но даже при употреблении полезных продуктов, особенно у людей, стремящихся похудеть. Чтобы избежать лишних калорий, важно придерживаться регулярного режима: завтрак, обед, ужин и небольшой перекус в одно и то же время. Организм начинает воспринимать поступление пищи как гарантированное, что помогает снизить неконтролируемое желание есть "про запас".

Фитнес-тренер советует включать в каждый прием пищи белки и клетчатку — это помогает дольше сохранять чувство сытости. Специалист отмечает: если разрешить себе любимые продукты без чувства вины и жёстких ограничений, со временем появляется естественный контроль над порциями, а тяга к перееданию снижается.

Эксперты также советуют внимательно относиться к сигналам организма: иногда жажда маскируется под чувство голода. Перед тем как перекусить, достаточно выпить стакан воды и подождать несколько минут — зачастую желание съесть что-то лишнее проходит.

Регулярные занятия спортом и физическая активность играют дополнительную роль в профилактике переедания. Кардио-тренировки, ходьба, плавание и йога способствуют выработке эндорфинов, уменьшают уровень стресса и снижают эмоциональную тягу к еде. При этом спорт помогает лучше распознавать истинные потребности организма и формировать полезные привычки, которые легко перенести и на питание.