Названо время, когда нужно ложиться спать, чтобы не стареть и жить дольше

Сон, по мнению экспертов, играет ключевую роль в замедлении процессов старения и поддержании здоровья. Об этом заявила специалист по питанию и долголетию Мелани Мерфи Рихтер в интервью изданию HuffPost.

По словам Рихтер, сон — один из важнейших инструментов, влияющих на продолжительность и качество жизни. При этом значение имеет не только общее количество часов отдыха, но и точное время отхода ко сну. Она рекомендовала ложиться спать в интервале между 22:00 и полуночью и просыпаться с первыми лучами солнца.

Как пояснила эксперт, соблюдение такого графика помогает сохранять гормональный баланс, поддерживает циркадные ритмы и способствует восстановлению клеток — процессов, напрямую связанных с замедлением старения.

Тем не менее Рихтер подчеркнула, что универсального времени для сна не существует. Гораздо важнее, по ее словам, выстроить индивидуальный режим, соответствующий биологическим ритмам организма, и придерживаться его ежедневно. Особенно важно избегать резких сбоев, например, привычки «отсыпаться» по выходным, так как это может нарушать естественные циклы и негативно сказываться на здоровье.