Исследование: простой утренний ритуал может пролить жизнь ещё 10 лет

Простые изменения в утреннем распорядке могут увеличить продолжительность жизни почти на десять лет, утверждают австралийские ученые. К такому выводу пришла группа исследователей во главе с профессором Эммануэлем Стаматакисом из Университета Сиднея. Результаты их восьмилетнего наблюдения за образом жизни 60 тысяч человек позволили выделить ключевые факторы долголетия.

Как пояснил профессор, даже незначительная корректировка режима сна, физической активности и питания способна существенно снизить риск преждевременной смерти. В частности, увеличение сна всего на 15 минут, небольшое удлинение времени, отведённого на физические упражнения, и ежедневное добавление в рацион даже половины порции овощей – например, кусочка томата – уже могут благоприятно сказаться на здоровье.

В рамках исследования учитывались продолжительность сна, уровень физической активности и показатели так называемого DQS – индекса качества рациона, формируемого на основе потребления полезных продуктов: овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых изделий и растительных масел. Максимальная оценка составляла 100 баллов.

По данным экспертов, среднестатистический британец спит около пяти с половиной часов в сутки, уделяет спорту менее десяти минут и набирает лишь 36,9 балла по шкале DQS. Моделирование показало, что при минимальных изменениях этих параметров — например, при увеличении сна на 75 минут, ежедневных 12,5 минутах физической нагрузки и улучшении рациона до 61,9 балла — риск ранней смерти может снизиться вдвое.

Авторы работы подчеркнули, что лучшее время для внедрения этих полезных привычек — утро. Начав день с заботы о теле и питании, человек закладывает основу для более долгой и здоровой жизни.

Медики напоминают, что взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, ограничивать употребление переработанных продуктов — таких как колбасы, бекон, сладости и полуфабрикаты — и стремиться к сбалансированному питанию.