Стало известно, какие продукты улучшают сон

Диетологи назвали три главных продукта, употребление которых поможет улучшить сон, сообщает oane.ws. Неправильное или неполноценное питание, по мнению специалистов, может вызвать негативные последствия или проблемы со здоровьем, например, заболевания сердечно-сосудистой системы или ожирение. Чтобы свести риск к минимуму, следует включить в свой рацион некоторые добавки.

Большую пользу организму принесет аминокислота триптофан, участвующая в процессе выработки мелатонина. Последний регулирует суточные ритмы человеческого организма. Кроме БАД, можно включить в рацион такие продукты, как бананы, тофу и фрукты. Рис и картофель также способствуют усвоению триптофана. Кроме того, они стимулируют выделение инсулина, что приводит к снижению концентрации крупных аминокислот, вследствие чего триптофан поступает в головной мозг более свободно.

Хорошему сну способствует витамин В6, который нормализует уровень гемоглобина и количество мелатонина. Врачи рекомендуют следить за дозировкой и не принимать более 10 мг витамина каждый день. Витамин В6 содержится в яйцах, соевых бобах и овощах.

Ключевую роль в нормализации сна играет кальций, который восстанавливает работу нервной системы и укрепляет кости. Специалисты советуют не забывать о молочных продуктах, орехах и листовых овощах.