Ученые назвали саму эффективную тренировку для потери веса

Британские и бразильские ученые заявляют, что интервальные тренировки более эффективны в плане потери веса, чем непрерывные упражнения умеренной интенсивности, пишет Российская газета.

Обычно в руководствах по занятиям спортом рекомендуется значительный объем упражнений для избавления от лишнего веса: около часа или более ежедневно, то есть около 420 минут в неделю. Но не все смогут выделить столько времени на спорт, поэтому специалисты решили выяснить, смогут ли более интенсивные интервальные тренировки заменить продолжительные физические упражнения средней интенсивности.

Во время исследования результат оценивался по следующим параметрам: общая потеря килограммов и снижения процента жира.

Интервальная тренировка состоит из периодов высокой активности и пауз, предназначенных для восстановления. Можно заниматься на тренажерах, силовыми упражнениями или подвергать организм анаэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, бег).

Ученые анализировали данные ранее проведенных исследований, в ходе которых сравнивались интервальные тренировки с упражнениями средней интенсивности. После анализа были отобраны результаты 36 наблюдений за более, чем тысяча человек.

Выяснилось, большой разницы между двумя типами тренировок в плане снижения наличия жира в процентном отношении нет. Но общая потеря веса на 28,5% выше во время интервальных тренировок. Еще большая разница заметна во время выполнения анаэробных упражнений.

Но ученые предостерегают, что из-за высоких нагрузок возрастает риск получения травмы и излишней нагрузки на сердце.