ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК АФИША ТУРИЗМ
» » Диетологи назвали продукты рациона для худеющих

Диетологи назвали продукты рациона для худеющих

14 мая 2019  |  версия для печати   |  Фото ru.depositphotos.com
Диетологи назвали продукты рациона для худеющих
Строгие диеты не помогут эффективно избавиться от лишних килограммов, пишет МедикФорум. Но правильно составленный сытный рацион скорректирует вес и поможет оставаться стройным и здоровым человеком. Специалисты назвали главные продукты такого рациона.

Белки. Эксперты в области здорового питания отмечают, что базовыми продуктами меню, способствующему поддержанию веса в нормальном состоянии и сохранению хорошего самочувствия, являются белки, углеводы, жиры и клетчатка. Белки лучше всего употреблять в виде мяса птицы, красного мяса, жирной рыбы, субпродуктов. Животные белки следует употреблять в умеренном количестве и небольшими порциями. Главными продуктами, содержащими белки и способствующими похудению, являются молочные продукты, куриные и перепелиные яйца.

Жиры. В день здоровому человек необходимо употреблять, как минимум, 3 г углеводов на 1 кг веса. В рационе должно быть много различных круп: гречка, овес, перловка, пшено, полба. Необходимо есть и бобовые, например, нут, чечевицу, турецкий горох. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб. Сладости, которые также являются источниками углеводов, необходимо есть в малых дозах. Лучше заменить их фруктами.

Клетчатка. В меню худеющих из данной категории продуктов должны присутствовать зелень, овощи, отруби. Их можно употреблять вместе с рыбой или мясом. В день полезно съедать около 500 г сырых овощей и фруктов.

Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх