Кардиологи назвали простые способы продления жизни

Специалисты назвали пять простых способов продлить жизнь, об этом сообщают в издании Express.

Лишний вес приводит к скоплению холестерина в организме и развитию разных заболеваний, что сокращает годы жизни. В Американской кардиологической ассоциации считают, что этого можно избежать, просто сбросив немного вес.

Чтобы контролировать свой вес в норме рекомендуется соблюдать диету и заниматься спортом. Потребляемые калории, которые не успевают сжигаться, приводят к набору лишнего веса.

Кроме того, нужно поставить перед собой цели. Пусть они будут краткосрочными. Выполнение их можно контролировать с помощью специального дневника питания или приложения на телефоне. Так легко отследить свои слабые стороны и изменить их.

Избавиться от лишнего веса помогает и потребление небольших порции еды. В этом поможет покупка посуды небольшого размера.

Чтобы контролировать свой рацион, рекомендуется отвлекаться от просмотра телевизор и не сидеть за компьютером.

Сделать рацион более сбалансированным поможет замена некоторых продуктов на более низкокалорийные их версии. К примеру, обезжиренное молоко, йогурт и сыр. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты.

И, конечно, нужно регулярно заниматься спортом. Специалисты советуют уделять физической активности 150 минут в неделю. Упражнения только в том случае будут полезны, если увеличивают частоту сокращения сердечной мышцы. Можно заниматься ходьбой, кататься на велосипеде, роликах, прыгать через скакалку. Боевые искусства и танцы могут стать отличным вариантом интенсивной физической нагрузки.