Названо идеальное время для засыпания, чтобы полностью выспаться

Научные исследования подтверждают, что качество сна тесно связано с тем, когда человек ложится спать. Диетолог Кейт Букер дала несколько ценных советов, как улучшить ночной отдых и общее самочувствие.

По мнению Кейт Букер, оптимальное время для отхода ко сну — 22:00. Это обусловлено биологическими процессами, происходящими в организме. Она объясняет, что глубокий сон, который играет ключевую роль в восстановлении организма, наиболее активен в первые часы ночи. Если ложиться спать в 22:00, можно провести больше времени в этой важной фазе сна, что окажет положительное влияние на здоровье.

Кроме того, Букер отметила, что с 22:00 до 2:00 ночи организм активно вырабатывает гормон роста. Этот гормон способствует восстановлению тканей, укреплению иммунитета и сжиганию жиров, что делает его особенно важным для общего самочувствия и поддержания здоровья, сообщает Mirror.

Для тех, кто стремится улучшить качество сна, Кейт рекомендует несколько простых, но эффективных шагов. Во-первых, избегайте яркого света и электронных устройств за несколько часов до сна, так как они могут подавлять выработку мелатонина. Во-вторых, создавайте расслабляющую атмосферу перед сном и избегайте стрессовых активностей, таких как просмотр новостей. И, наконец, придерживайтесь регулярного графика сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время ежедневно. Эти меры помогут значительно повысить качество ночного отдыха, позволяя чувствовать себя отдохнувшим и полным сил каждое утро.