Минздрав Башкортостана напомнил о нормах физической активности для взрослых

Минздрав Башкортостана напомнил жителям республики о роли регулярной физической активности в профилактике заболеваний и сохранении здоровья. Информацию ведомство распространило в рамках Недели популяризации активных видов спорта.

Регулярное движение оказывает влияние не только на физическую форму. Достаточный уровень активности способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать здоровую массу тела, снижает вероятность развития ряда хронических неинфекционных заболеваний, а также положительно влияет на сон, когнитивные функции и психоэмоциональное состояние.

Согласно действующим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности 150–300 минут в неделю. Альтернативой могут стать 75–150 минут интенсивной нагрузки или сочетание активности разной интенсивности в сопоставимом объеме.

При хорошей переносимости нагрузки ее объем можно постепенно увеличивать. Более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю способны обеспечить дополнительные преимущества для здоровья. При этом физическая подготовка не должна ограничиваться только ходьбой, бегом или другими аэробными занятиями. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 2 дней в неделю выполнять упражнения, которые задействуют основные группы мышц.

Для начала не требуется сразу переходить к интенсивным тренировкам. Увеличивать повседневную активность можно за счет ходьбы, поездок на велосипеде, плавания, танцев, занятий йогой, домашних дел и других видов движения. ВОЗ подчеркивает, что для здоровья учитывается любая физическая активность, а некоторый объем движения лучше, чем его полное отсутствие.

Отдельное значение имеет сокращение времени, которое человек проводит без движения. Продолжительное сидение стало распространенной частью рабочего и повседневного образа жизни. Высокий уровень малоподвижного поведения связывают с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и других неблагоприятных последствий для здоровья. Поэтому в течение дня длительные периоды сидения целесообразно регулярно прерывать ходьбой, разминкой или другой доступной активностью.

Проблема недостатка движения остается актуальной во всем мире. По данным ВОЗ, около 31% взрослого населения планеты, или примерно 1,8 млрд человек, не выполняют рекомендуемый объем физической активности. У людей с недостаточным уровнем движения риск преждевременной смерти оценивается примерно на 20–30% выше по сравнению с теми, кто достаточно физически активен.

Специалисты рекомендуют наращивать нагрузку постепенно, особенно после длительного периода малоподвижного образа жизни. На начальном этапе подходящим вариантом могут стать регулярные прогулки в более быстром темпе с последующим увеличением их продолжительности. Значение имеет не разовая интенсивная тренировка, а систематическая активность, которую удается включить в повседневный режим.

При выборе занятий следует учитывать возраст, уровень подготовки и состояние здоровья. Людям с хроническими заболеваниями, выраженными ограничениями подвижности или другими медицинскими противопоказаниями объем и интенсивность тренировок необходимо подбирать с учетом индивидуального состояния и рекомендаций медицинского специалиста.

Регулярная физическая активность рассматривается как один из основных факторов профилактики хронических неинфекционных заболеваний. При этом для укрепления здоровья необязательно заниматься профессиональным спортом: существенную роль играет привычка больше двигаться в течение дня и поддерживать подходящий уровень нагрузки на постоянной основе.