Фитнес в офисе: простые упражнения для здоровья

Все мы хотим быть здоровыми, это естественно. Но большинство редко всерьез занимается этим вопросом. Находится масса причин, по которым здоровье отодвигается на задний план. Это наличие семьи, особенно если в ней присутствуют дети, недостаток времени на походы в спортзал, недостаток финансов. Элементарная лень, наконец. Работа, которая занимает большую часть нашей жизни. Люди задумываются о здоровье только, когда совсем лишаются его.

На помощь желающим изменить удручающее положение вещей придет офисный фитнес. В некоторых странах, в частности в Японии, это направление развито централизованно, в офисах есть помещения для занятий, в течение дня проводятся разминки. В российских конторах такой возможности чаще всего нет, и кабинет может быть таких размеров, что не до фитнеса.

Поэтому тренеры ведущих российских фитнес-клубов предлагают ряд упражнений для офиса.

Упражнения для пресса

1. Лучшая тренировка для пресса – сделать выдох и сильно втянуть живот не менее 15 раз подряд. За день желательно сделать 3 подхода.

2. Если ваше кресло крутится, сделайте упражнение на косые мышцы. Сядьте прямо, зафиксируйте верхнюю часть спины, напрягите живот и покрутитесь на кресле.

Упражнения для шеи

1. Принесите на работу теннисный мячик. Как выдастся минутка, покатайте его по шее.

2. Сядьте ровно и медленно потянитесь к одному уху, потом к другому. Затем сделайте несколько круговых движений головой.

Упражнения для спины

1. С силой потянитесь вверх, как будто только что проснулись.

2. Встаньте к стене, выпрямитесь и просто постойте. Если есть возможность, поднимите руки. Может закружиться голова, значит, ваше кровообращение сильно нарушено длительным сидением на стуле.

3. Сделайте 5 круговых движений плечами и сведите лопатки.

Упражнения для ног

Варикоз, слабость икр, дряблость мышц – результат малоподвижного образа жизни. В офисе сложно делать полноценные упражнения для ног, но старайтесь хотя бы больше ходить. Подойти к окну на пару минут, лишний раз пройтись до туалета, заодно и глаза отдохнут.

Хорошо укрепляют ноги упражнения на растяжку. На лестничной ступеньке встаньте стопами на край и покачайтесь вверх-вниз.

Упражнения для ягодиц

Чтобы не смущать никого в кабинете, делайте их в усеченном режиме. Попеременно расслабляйте и напрягайте мышцы в течение пары минут.

Полезные советы

Старайтесь все время держать спину прямо. Офисные работники не замечают, как напрягают позвоночник, когда сутулятся или сидят нога на ногу. А потом усталость, боли в спине, головные боли. Следите за осанкой.

В течение рабочего дня пейте больше воды. Зачастую хочется кофе с печеньем или еще чего-нибудь вкусненького. Чтобы не успеть до них добежать, поставьте на стол бутылочку с водой, и отпивайте каждый раз, когда чего-то захочется. За день таких бутылочек нужно выпить три-четыре, должно получиться в совокупности 2 литра.

Давайте отдых глазам. На несколько минут закройте их руками и просто посидите.

И самый главный совет, выберите то, что вы гарантированно будете делать. Упражнения, которые вам нравятся, которые приятны. Иначе уже через пару дней вы забросите всю эту гимнастику. Лучше делать хоть часть, чем не делать ничего.