ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК АФИША ТУРИЗМ
» » Встречаем весну

Встречаем весну

17 апреля 2008  |  версия для печати
Весна – самая радостная пора: холода закончились, солнышко ласково светит, дышится легко и свободно. Появляются новые планы и перспективы, надежды на свершения, хочется успеть все и сразу. И усталость, простуда – это всегда некстати. Как весной заботиться о своем здоровье? Об этом рассказывает постоянный эксперт «DIXI club», врач Михаил Машкин.

Наверное, каждому нужно задать себе вопрос: хочу ли я быть здоровым, жить полноценной жизнью? И если мы с вами, уважаемые читатели, из одного клуба, то мы ответим «да»! Увы, в жизни нам не дано всего предвидеть, но предусмотреть некоторые проблемы вполне возможно. Итак, в путь!

Одним из важнейших показателей здоровья является устойчивость организма к воздействию патогенных микроорганизмов, а также достаточные возможности держать под контролем бактерии, которые живут на стенках слизистых оболочек и «сотрудничают» с нами, если все в норме. Иммунная система умело распознает опасных чужаков – бактерии и вирусы, а затем активно их уничтожает либо изолирует. Что же ей помогает и что мешает защитить нас с вами весной?

Фактор режима

Я уже вижу, как некоторые сморщили носы: «Фи, режим, как скучно!» Ну, если кого-нибудь пугает слово «режим», можно заменить его на «оптимальный распорядок дня». Суть останется прежней: правильное распределение времени активности и отдыха в течение дня.


Так уж устроила нас матушка-природа, что днем мы ведем активную жизнь, а ночью отдыхаем. Зимой (да здравствует электричество!) современные люди обычно продолжают трудиться и развлекаться так же, как и в летнее время. Это приводит организм к десинхронизации (несовпадению естественных биологических потребностей и условий жизнедеятельности), подтачивает энергетические ресурсы, и к весне мы приходим ослабленные. Соблюдение режима усиливает иммунитет. Постарайтесь нормально высыпаться – это означает ложиться хотя бы на полчаса раньше полуночи. В Китае есть поговорка: «Каждые полчаса сна до полуночи прибавляются к жизни, каждые бессонные полчаса после – отнимаются». Все разговоры об огромном количестве дел – это маскировка дисбаланса между световым днем и физической активностью. Сон позволит организму восстанавливаться: нормализуются обменные процессы во внутренних органах, нервной системе, система напряжений связочно-мышечного аппарата становится сбалансированной. Нужно осознать: один из ключевых моментов здоровья – сон, и если не отрегулируешь эту часть жизни – можешь потерять здоровье.

Фактор питания

Иммунная система – это великолепная, всегда находящаяся в полной боеготовности армия. И как любая армия, она нуждается в снабжении. Говоря простым языком: правильное питание – один из залогов здоровья. Обязательно завтракать достаточно сытно (особенно если начал расти вес), тогда в первой половине дня ваша активность будет выше, вы больше успеете сделать на ее пике, реже будете тянуться за сигаретой… Обед также должен быть достаточно полноценным. На полдник – молочное или фрукты, а дальше ужин – сухофрукты и чай. Попробуйте завести дневник веса, взвешиваться каждый день в одно и то же время. Исключите из рациона белый хлеб, сало, кондитерские изделия. Пройдет несколько месяцев, и вы сможете без внутреннего трепета смотреть на цифры, которые покажут вам весы. Важен и сам процесс питания: стол должен быть красиво сервирован, блюда – аппетитно выглядеть. А вот напряженным разговорам, чтению прессы не место за едой.


К сожалению, часто наш рацион не так полноценен, как это необходимо. Для нормальной жизнедеятельности нужно принимать те витамины, которые не синтезируются организмом или синтезируются в малом количестве. Обычно различают две степени витаминной недостаточности: авитаминоз – состояние глубокого дефицита с развернутой клинической картиной, и гиповитаминоз – с умеренным дефицитом со стертыми неспецифическими проявлениями: потеря аппетита, появление быстрой утомляемости, раздражительности, кровоточивости десен, гнойничковых заболеваний кожи.

Какие факторы могут провоцировать недостаточность витаминов? Весной содержание их в пище обычно снижается – даже фрукты, привозимые из других стран, при транспортировке теряют значительную часть своей ценности. Обильная жирная пища, широко распространенная в зимнее время, вызывает нарушения в гепато-билиарной системе, изменяется секреция желчи, что провоцирует нарушение всасывания жирорастворимых витаминов. Перенесенные в зимнее время инфекционные заболевания повышают потребности в витаминах, а антибиотики, во-первых, способствуют угнетению нормальной микрофлоры кишечника, участвующей в синтезе витаминов, а во-вторых, могут проявлять антивитаминные свойства в биосинтезе коферментов.


Прямое влияние на состояние иммунитета оказывают аскорбиновая кислота С, рибофлавин В2, пантотеновая кислота В3, пиридоксин В6, фолиевая кислота В9, цианкобаламин В12, ретинол А, рутин Р, полиненасыщеные жирные кислоты F. По качеству, содержанию витаминов группы В и аскорбиновой кислоты достаточно интересен, например, препарат «Берокка». Но необходимо отметить, что витаминные препараты должны назначаться врачом! И лучше тем специалистом, который наблюдает вас достаточно давно – это позволит подобрать оптимально подходящий вам витаминный комплекс. Также обращайте внимание на содержание витаминов в продуктах питания : при употреблении достаточно большого количества таких продуктов в сочетании с поливитаминными препаратами может возникнуть гипервитаминоз.

Не пренебрегайте кумысом! Правильно приготовленный, этот чудесный напиток во многом поможет системе защиты вашего организма.

Фактор естественной профилактики

Помните старую песенку: «Чтобы тело и душа были молоды, ты не бойся ни жаpы и ни холода, закаляйся, как сталь!»? Думаете, она потеряла актуальность? Ничуть не бывало! Иммунная система, как и другие системы организма, поддается тренировке. Разумное постепенное закаливание – старое и испытанное средство. Основа таких процедур – рефлекторное изменение сосудистой циркуляции. Можно начать с простого обтирания влажным полотенцем, позднее перейти к контрастным душевым процедурам с постепенным снижением температуры воды. Конечно, «высшим пилотажем» в подобных процедурах считается моржевание, но неподготовленному человеку не следует сломя голову бросаться в прорубь, иначе вместо профилактического эффекта можно заполучить воспаление легких.


Отличными оздоровительными свойствами обладает русская баня. Ее можно дополнять применением различных эфирных масел, целебное действие которых широко известно. Однако не спешите использовать первое попавшееся, руководствуясь единственным соображением «чтобы пахло приятно». Под воздействием разных эфирных масел может повышаться или понижаться давление, расширяться или сужаться сосуды; масла могут оказывать как успокаивающий, так и возбуждающий эффект. Необходимо внимательно прочитать, как действует на организм то или иное масло, ведь если вы гипотоник, то лучше не использовать масла иланг-иланга или розмарина, а беременным противопоказаны масла можжевельника и лаванды… Словом, к профилактике нужен не менее вдумчивый подход, чем к лечению!

Ну, а если вы все же заболели, то организму нужно учиться бороться с простудой. Однако самолечение в виде приема противовоспалительных препаратов может мешать формированию нормальной иммунной реакции.

Фактор движения

Люди, занимающиеся спортом, обладают большей устойчивостью к воздействию инфекции. Прописная истина, не правда ли? Всем известно, что физкультура и спорт помогают укрепить здоровье, но, думаю, нелишне будет это повторить. Чем же обусловлено благотворное влияние спортивных занятий? Дело в том, что при физических нагрузках стимулируется выработка белков острой фазы, которые атакуют проникшие в организм болезнетворные микроорганизмы и запускают восстановительные процессы. Повышается активность макрофагов и натуральных киллерных клеток. Нагрузки на костную систему способствуют созреванию особых В-клеток (Bone-cells) в костном мозге. На поверхности этих клеток имеются рецепторы для фиксации чужеродного вещества, также они способны выбрасывать в кровь антитела, обезвреживающие возбудителей болезней. Повышается насыщение тканей кислородом, улучшаются окислительно-восстановительные процессы.


Немаловажна и культура движений. Мы, как правило, «просто ходим», «просто сидим», «просто лежим», нисколько не задумываясь, правильно ли мы это делаем. А ведь внутренние органы могут нормально функционировать только в условиях, когда они анатомически правильно расположены и когда отсутствуют препятствия для их нормального движения. Для этого нужно иметь подтянутое тело, тренированные легкие и диафрагму, двигаться ловко и правильно. Хорошая осанка эстетически очень красива и вместе с тем показывает уровень здоровья.

Если о физическом воспитании детей мы еще более-менее заботимся, следим, чтобы они правильно сидели за столом, держали спину прямо, то о здоровье собственного позвоночника и остального опорно-двигательного аппарата вспоминаем, лишь когда подступает болезнь. Однако современные технологии мануальной терапии могут придти на помощь. Они позволяют оказывать терапевтическое воздействие на состояние опорно-двигательной системы, путем коррекции осанки восстанавливают нормальную функцию дыхания и работу сердечно-сосудистой системы.

Очень большое значение могут иметь даже нарушения походки, которая в норме должна быть легкой, естественной, упругой. Дисфункции нижних конечностей вызывают нарушения общей статики и динамики организма. Походка затрудняется, требует уже больших мышечных усилий, появляется (что скрывать!) одышка, холодный воздух попадает в верхние дыхательные пути – и вот простуда!

После коррекции нарушений в опорно-двигательной системе можно приступить к оздоровительным упражнениям, а затем и к регулярным занятиям спортом. Просто 15-20 минут гимнастики, выполняемой, как и гигиенические процедуры, каждое утро, смогут существенно повысить ваш иммунный статус. Если же вы захотите большего – к вашим услугам фитнес-центры! Однако полезны только регулярные занятия, которые систематически тренируют организм. А вот периодические тренировки от случая к случаю с повышенными нагрузками приведут только к дисбалансу систем. Также вредна и «перетренированность»: в этом случае резервы организма исчерпываются, что открывает ворота усталости и «веселой» компании болезнетворных микроорганизмов.

Весной, после долгой и холодной зимы, ваш организм как никогда нуждается в заботе. Поддержите его – это совсем не сложно. И тогда вы встретите лето, самое радостное и активное время года, в отличной форме!

Здоровья вам!


Следите за нашим Twitter-каналом, чтобы не пропустить самое интересное!

 
Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх